3 Οφέλη του ημερολογίου για την ψυχική σας υγεία

Με την αλλαγή των σύγχρονων συνηθειών ζωής, δεν είναι εύκολο για τους σύγχρονους ανθρώπους να διατηρήσουν τη συνήθεια να γράφουν αημερολόγιο.Ωστόσο, εφόσον αφιερώνετε 10 έως 20 λεπτά κάθε μέρα, μπορεί να είναι πολύ ωφέλιμο για την ψυχική σας υγεία.

1. Μειώστε το στρες και το άγχος
Στην καθημερινή ζωή, καθημερινά αντιμετωπίζουμε πολλά προβλήματα. Ασυνείδητα, θα νιώθουμε εκνευρισμένοι και αβέβαιοι. Πολλές φορές, όσο ηρεμούμε και αφιερώνουμε λίγο χρόνο για να παρατηρήσουμε τα συναισθήματά μας, θα διαπιστώσουμε ότι η πίεση ή το άγχος που νιώθουμε δεν είναι τόσο άσχημη όσο φανταζόμασταν. Ο αρχαίος Ρωμαίος φιλόσοφος Επίκτητος είπε κάποτε: Οι άνθρωποι δεν ενοχλούνται από τα πράγματα, αλλά από την άποψη που έχουν για αυτά. Ο ίδιος ο Επίκτητος είχε επίσης τη συνήθεια να γράφει ένα ημερολόγιο κάθε μέρα, παρόλο που βίωσε κάθε είδους πόνο ως τάξη Ρωμαίων σκλάβων εκείνη την εποχή.

Η σύγχρονη ψυχολογία έχει επίσης κάνει πολλές έρευνες για την αποτελεσματικότητα των ημερολογίων. Τα αποτελέσματα μπορούν χονδρικά να χωριστούν σε διάφορες κατηγορίες:

• Μειωμένη σοβαρότητα των καταθλιπτικών συμπτωμάτων (π.χ. Gortner, Rude & Pennebaker, 2006, και Krpan, Kross, Berman, Deldin, Askren & Jonides, 2013),
• Μειωμένο άγχος (π.χ. Hasanzadeh, Khoshknab & Norozi, 2012),
• Μειωμένο στρες (π.χ. Ullrich & Lutgendorf, 2002).

Ως μινιμαλιστική μέθοδος (το μόνο που χρειάζεστε είναι ένα στυλό, ένα σημειωματάριο και 20 λεπτά την ημέρα!), υπάρχουν πολλά επιστημονικά στοιχεία για την αποτελεσματικότητα του ημερολογίου στην ψυχική υγεία.

2. Τακτοποιήστε τις σκέψεις σας και εμπνεύστε νέες ιδέες για την επίλυση προβλημάτων
Καθώς η οικονομία της γνώσης γίνεται σταδιακά η κύρια οικονομική δραστηριότητα των μεγάλων πόλεων στον 21ο αιώνα, πολλά από τα προβλήματα που αντιμετωπίζουμε καθημερινά απαιτούν εντατική σκέψη. Είναι πραγματικά δύσκολο να έχετε χρόνο για να ηρεμήσετε και να σκεφτείτε προσεκτικά κατά τη διάρκεια της εργασίας. Αλλά συχνά χρειαζόμαστε τέτοιο χώρο και χρόνο για να τακτοποιήσουμε και να εμπνεύσουμε λύσεις στα προβλήματα. Οι ακατάστατες σκέψεις είναι σαν ένα ακατάστατο γραφείο, με χαρτικά, έγγραφα και διάφορα διάφορα σε ένα χάος. Είναι δύσκολο για εσάς να βρείτε τα αντικείμενα που χρειάζεστε, πόσο μάλλον να λειτουργήσετε αποτελεσματικά.

Μετά από μια μέρα δουλειά, συχνά νιώθουμε κουρασμένοι και θέλουμε να κάνουμε κάτι, όπως: να κυνηγάμε δράματα, να παίζουμε παιχνίδια, να βλέπουμε τηλεόραση κ.λπ. Πιστεύω ότι πολλοί άνθρωποι θα νιώσουν το ίδιο. Μετά τη διασκέδαση, αισθάνονται ακόμα κουρασμένοι. Στην πραγματικότητα, ο εγκέφαλος πρέπει να ταξινομηθεί και να καθαριστεί. Από τη διαδικασία της συγγραφής ενός ημερολογίου, μπορούμε να ανακτήσουμε την «κυριαρχία» των σκέψεών μας, να εστιάσουμε την ενέργειά μας στα προβλήματα που μας ενδιαφέρουν πραγματικά και στη συνέχεια να τα ξεδιαλύνουμε για να εμπνεύσουμε νέες ιδέες για την επίλυση προβλημάτων.

3. Μιλήστε στον εαυτό σας και εξερευνήστε τον εαυτό σας για τον μελλοντικό σας εαυτό

Όταν ξεκινάτε να γράφετε ένα ημερολόγιο, αυτά τα θέματα μπορεί να είναι «βαριά», αλλά μετά από λίγο, ξαφνικά, θα γράψετε μερικές ιδέες που ακόμη και εσείς θα σας φανούν συγκλονιστικές ή μπορεί να μην το έχετε προσέξει μέχρι το τέλος. Εκτός από την καταγραφή καθημερινών γεγονότων και καιρικών συνθηκών, ένα ημερολόγιο μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να ανακαλύψετε και να εξερευνήσετε τον εαυτό σας. Τι ακριβώς με κάνει να νιώθω χαρούμενη, κατάθλιψη, ενθουσιασμό και ούτω καθεξής; Ο ανθρώπινος εγκέφαλος δεν είναι καλός στην αποθήκευση των συναισθημάτων. Πολλές φορές, έχουμε την τάση να ξεχνάμε την πηγή της ευτυχίας μας. Όταν γράφετε ένα ημερολόγιο, προσδιορίστε τα πράγματα που σας κάνουν χαρούμενους, ώστε να αδράξετε την ευκαιρία να τα απολαύσετε όταν έχετε ξανά χρόνο. εντοπίστε τα πράγματα που σας κάνουν δυστυχισμένους και βρείτε τρόπους να τα βελτιώσετε.

A ημερολόγιοείναι ένας «εξωτερικός σκληρός δίσκος» για τον εγκέφαλο, που μας επιτρέπει να κρατάμε καλά τις σκέψεις και τα συναισθήματά μας. Όποτε έχετε διάθεση, μπορείτε να ξεφυλλίσετε το παλιό ημερολόγιο και να βρίσκετε πάντα περισσότερα για τον εαυτό σας. Χωρίς ημερολόγιο για εγγραφή, θα είναι δύσκολο για μας να ανακαλέσουμε τις χαρές, τις λύπες, τον θυμό και την ευτυχία που ζήσαμε.

Εκτός από τα παραπάνω άμεσα οφέλη, η συγγραφή ημερολογίου έχει και το έμμεσο όφελος της «καθιέρωσης καθημερινών συνηθειών». Όταν συνηθίσουμε να γράφουμε ένα ημερολόγιο κάθε μέρα, θα είναι πιο εύκολο για εμάς να αναπτύξουμε άλλες καθημερινές συνήθειες.